면역력 증진하기

건강관리는 조금만 소홀히 하여도 금새 감기에
걸리거나 각종 질병에 노출되는 일이 많습니다.

 

그래서 언제나 면역력이 떨어지는 일이 없도록
관리를 철저하게 해주어야하는데요.

 

면역력을 증진하는 가장 좋은 방법은 충분히
수면을 취하는 것입니다.

 

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충분한 수면은 면역력과 체력을 증진시키지만

수면시간이 줄거나 불규칙한 수면패턴을 가지면
체력이 쉽게 약해지고 면역력도 저하됩니다.

 

성인을 기준으로 7~8시간이 적절한 수면시간이며
잠자리에 들기 전 최소 2시간 전에는 아무것도
먹지 않고 카페인과 니코틴을 피하는 것이
숙면에 도움을 줍니다.

 

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신체활동이 부족해지면 근육과 근력이 떨어지게 되는데

근육이 있던 자리에 지방이 채워져서 같은 양의
음식을 먹더라도 쉽게 살이 찌고 뼈가 약해지며
면역력도 저하됩니다.

 

그래서 적당한 운동을 꾸준히 해주는게 각종
면역세포의 생성을 자극하고 활동을 도와서
면역력을 향상시킬 수 있습니다.

 

일상생활이 바쁘다면 면역력을 증진시킬 수 있는
식품을 섭취하는 방법도 있는데 프로바이오틱스가
풍부한 음식들이 면역력 증진이 도움이 됩니다.

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